Ala- ja keskivartalo

Lämmittelyliikkeet

Ohjeet: Tee alkuun aerobinen lämmittely esimerkiksi crosstrainerilla tai soutulaitteella. Tee aerobisen lämmittelyn jälkeen vielä seuraavat aktivoivat liikkeet ennen päätreeniin siirtymistä.

Jalkojen nostot päinmakuulla 15-20 toistoa

Lonkan kierrot + eteentaivutus 10 + 10 toistoa

Liikkeet

Jalkaprässi 4 x 8-10

Suorin jaloin maastaveto, käsipainoilla 3 x 8-10

Polven koukistus, jumppapallolla 3 x 10-15

Vatsarutistus taljassa 3 x 12-15

Polven ojennus laitteessa 3 x 10-12

One thought on “Ala- ja keskivartalo

Vastaa